JAKARTA – Setelah dilanda sakit, stamina di dalam tubuh kita belum sepenuhnya pulih dan membutuhkan waktu untuk mengembalikannya sehingga tubuh kembali siap diajak berkativitas.
Selama masa pemulihan, tubuh membutuhkan adaptasi kembali dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Jika Anda salah satu yang termasuk sedang membangun kembali stamina pasca sakit, mungkin bisa mengikuti sejumlah langkah berikut:
1. Berolahraga dan meditasi
Pekerjaan yang banyak menuntut tubuh kita untuk bisa beradaptasi padahal badan belum pulih 100 persen. Nah, Anda bisa memulainya dengan melakukan olahraga ringan seperti yoga atau bermeditasi, untuk mengembalikan pikiran positif danmembangun semangat untuk kembali memulai hari.
Berolahraga ringan dan meditasi mampu membuat Anda lebih rileks dan fokus. Melakukannya secara konsisten dapat mengurangi stres dan mendongkrak stamina.
Dibuktikan pula dalam sebuah studi yang melibatkan 27 partisipan dari mahasiswa kedokteran. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi atau yoga mampu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan tubuh.
2. Banyak minum air sebagai cara memulihkan stamina
Manfaat air putih sudah tidak dapat diragukan lagi, dan kita bisa menjaga tubuh tetap hidrasi adalah salah satu cara memulihkan stamina tubuh. Paling tidak, setiap orang harus minum 2 liter atau 8 gelas air putih setiap harinya.
Cukupnya cairan dalam tubuh akan mengembalikan stamina kita pasca sakit, karena umumnya ketika sakit kita sedikit kekurangan cairan tidak seperti dalam kondisi normal biasanya.
3. Makan lebih teratur
Badan yang lemas setelah sakit wajar, namun jangan membiarkannya berlarut-larut. Anada bisa memulai memaksakan tubuh dengan menjaga asupan makanan yang lebih sehat dan teratur, jangan sampai telat makan.
Anda bisa makan dalam porsi kecil tetapi sering sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks biasanya memakan waktu yang lebih lama untuk diserap tubuh, serta mencegah terjadinya lonjakan gula darah.
4. Istirahat cukup
Meskipun Anda perlu beraktivitas fisik selama pemulihan, tapi jangan abaikan waktu istirahat. Kurang waktu tidur dapat meningkatkan kelelahan, sehingga Anda jadi kembali tak bertenaga pada keesokan harinya.
Dilansir oleh WebMD, studi dari Standford University mengatakan bahwa cukup tidur dapat meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah. Maka itu, penting untuk mengatur jam tidur dan istirahat.
Setidaknya setiap orang butuh waktu paling tidak 10 menit untuk beristirahat di sela-sela aktivitas. Sementara itu, kualitas jam tidur seseorang setidaknya 7-8 jam setiap harinya.
5. Minum Vitamin
Vitamin dapat menjadi proteksi dalam tubuh kita dari virus atau bakteri, apalagi dalam masa pemulihan, jadi ada baiknya kita mengkonsumsi vitamin pasca dilanda sakit, untuk memperbaiki sel-sel tubuh kita.
