TANGERANG – Setelah menjalani libur Lebaran dengan berbagai kegiatan seperti berkumpul bersama keluarga, bepergian, atau menikmati hidangan khas, banyak orang mengalami perubahan dalam pola tidurnya.
Tidur larut malam dan bangun lebih siang menjadi kebiasaan baru yang sulit ditinggalkan saat harus kembali bekerja. Jika tidak segera ditangani, pola tidur yang tidak teratur ini bisa menyebabkan tubuh terasa lelah, sulit fokus, dan menurunkan produktivitas.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengembalikan pola tidur yang sehat agar tubuh kembali segar dan siap menjalani aktivitas harian.
Kepala Dinas Kesehatan Kota Tangerang, Dini Anggraeni, menjelaskan bahwa salah satu cara untuk menyesuaikan kembali ritme kerja setelah liburan adalah dengan mengurangi penggunaan layar gawai sebelum tidur.
“Kebiasaan orang usai liburan adalah sulit bangun tidur. Coba atur ulang pola tidur dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur, sehingga bisa bangun pagi untuk memulai aktivitas,” kata Dini, dilansir dari Antara.
Selain itu, Dini juga menyarankan untuk menjaga gaya hidup sehat dengan tidur cukup, makan makanan bergizi, dan tetap aktif bergerak.
Menurutnya, rasa malas, kehilangan motivasi, hingga kesulitan berkonsentrasi adalah hal yang wajar terjadi setelah liburan, karena tubuh dan pikiran butuh waktu untuk beradaptasi dengan rutinitas kembali.
Salah satu langkah awal yang bisa dilakukan adalah memulai kegiatan secara bertahap
“Jangan langsung melakukan kegiatan berat, bisa mulai dengan mengecek pekerjaan secara perlahan, merapikan meja, atau bisa membuat daftar tugas harian, sehingga nanti akan mulai terasa ringan ketika sudah mulai secara perlahan,” katanya.
Merencanakan hal-hal menyenangkan juga dapat membantu memulihkan semangat, misalnya dengan merencanakan pertemuan dengan teman atau aktivitas yang bisa menyegarkan pikiran. Selain itu, penting juga untuk melatih self-compassion atau kasih sayang terhadap diri sendiri.
“Jangan menyalahkan diri sendiri jika merasa sedih atau lelah setelah liburan. Terimalah perasaan tersebut dan beri waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi kembali,” tuturnya.
