JAKARTA – Pernahkah Anda merasa pusing atau lelah setelah bangun tidur, meskipun sudah tidur cukup lama? Hal ini bisa terjadi karena jadwal tidur yang tidak selaras dengan ritme alami tubuh, sehingga Anda bangun pada waktu yang kurang tepat.
Dikutip dari Medical Daily, seorang dokter kulit asal New York, AS, Dr. Charles Puza, menjelaskan melalui unggahan di Instagram bahwa menyesuaikan jadwal tidur dengan siklus alami tubuh sangatlah penting.
“Pernahkah Anda bangun setelah tidur lebih dari 8 jam dan masih merasa pusing? Itu karena anda tidur dan bangun pada waktu yang salah. Anda harus mengatur waktu tidur agar selaras dengan siklus tidur alami sekitar 90 menit,” tulis Puza dalam unggahan Instagramnya.
Meskipun tidur selama delapan jam sering dianjurkan, penelitian menunjukkan bahwa yang lebih penting adalah memastikan waktu tidur dan bangun sejalan dengan siklus tidur alami.
Siklus Tidur dan Dampaknya pada Kualitas Istirahat
Siklus tidur manusia berlangsung sekitar 90 menit, dan dalam tidur malam yang ideal selama 7,5 jam, seseorang biasanya melewati lima siklus penuh.
Setiap siklus terdiri dari berbagai tahap, mulai dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Agar tubuh benar-benar merasa segar saat bangun, seseorang perlu menjalani siklus ini tanpa gangguan.
Namun, tidur terlalu larut dan bangun dengan bantuan alarm pada waktu yang tidak sesuai dapat mengganggu siklus tersebut. Hal ini dapat menghalangi tubuh mencapai tahap tidur nyenyak yang diperlukan untuk pemulihan optimal.
Gangguan siklus tidur dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi, yang dikaitkan dengan berbagai dampak negatif, termasuk peningkatan stres, perubahan suasana hati, serta penurunan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cara Menyesuaikan Jadwal Tidur agar Lebih Optimal
Untuk menghindari efek negatif akibat gangguan siklus tidur, penting untuk mengetahui waktu tidur ideal yang sesuai dengan ritme alami tubuh. Puza memberikan rumus sederhana bagi mereka yang ingin tidur lebih nyenyak:
“Anda perlu memutuskan apakah kita perlu lima siklus atau enam siklus tidur semalaman. Perhitungkan sekitar 15 menit untuk tertidur,” tuturnya.
Bagi yang memilih lima siklus tidur, kurangi 7 jam 45 menit dari waktu bangun yang diinginkan. Sementara bagi yang memilih enam siklus, kurangi 9 jam 15 menit dari waktu bangun. Dengan cara ini, Anda dapat menentukan waktu tidur yang lebih optimal dan bangun dalam keadaan segar.
