JAKARTA – Lebaran sering kali dikaitkan dengan tradisi berkumpul bersama keluarga sambil menikmati hidangan khas seperti rendang, kue-kue manis, minuman sirup, dan lainnya. Hal ini seringkali menyebabkan banyak orang mengalami peningkatan berat badan.
Praktisi kesehatan masyarakat, dr. Ngabila Salama, membagikan sejumlah tips untuk menjaga berat badan tetap ideal yang dapat diterapkan oleh masyarakat selama merayakan Lebaran 2024.
“Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. Insyaallah, ini dapat jadi berkah. Bisa juga dimulai sebelum Lebaran tiba, jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” kata Ngabila dilansir dari Antara.
Selain itu, Ngabila menyarankan agar kita menjaga pola makan dengan tidak mengonsumsi secara berlebihan.
“Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari, ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” ujarnya.
Selama mengonsumsi makanan atau minuman yang tersedia, hindari makanan yang banyak mengandung gula, garam, dan lemak. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan hingga soda.
Ngabila juga menekankan pentingnya mengendalikan emosi dan nafsu makan saat menyantap makanan, serta memantau berat badan secara teratur.
Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau berusia di atas 40 tahun, disarankan untuk memantau kesehatan secara berkala.
Semakin banyak mengonsumsi makanan, masyarakat disarankan untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti berjalan ringan 6 ribu hingga 8 ribu langkah per hari dan dinaikkan jumlahnya secara bertahap.
“Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, walau dengan posisi duduk,” kata Ngabila.
Jika memungkinkan, kita juga dapat melakukan puasa selama 12 sampai 14 jam atau hanya minum air yang tidak manis yang boleh dikonsumsi pada pukul 8 malam sampai 10 pagi.
Terakhir, Ngabila menekankan pentingnya gaya hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur, dan mengelola stres dengan baik.
