JAKARTA – Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme.
Dilansir dari Medical Daily, rasa manis dapat memicu pelepasan hormon yang memberikan rasa tenang dan bahagia. Ketika rasa lapar muncul, keinginan untuk makanan manis sering kali sulit dikendalikan.
Untuk menjaga kesehatan, mengurangi asupan gula merupakan langkah penting. Namun, meskipun terlihat sederhana, hal ini tidak selalu mudah dilakukan. Berikut adalah 10 cara untuk membantu mengendalikan konsumsi gula:
- Konsumsi Camilan Sehat sebelum Menyantap Makanan Manis
Saat tubuh lapar, keinginan untuk makan makanan manis cenderung meningkat. Mengonsumsi camilan kaya protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menahan godaan makanan manis.
- Hindari Pemicu
Identifikasi situasi yang memicu keinginan makan makanan manis, seperti kebiasaan ngemil saat menonton TV. Ganti dengan camilan sehat, atau simpan makanan manis di tempat yang tidak terlihat.
- Lakukan Jalan-Jalan
Berjalan kaki saat ingin mengonsumsi makanan manis tidak hanya menjauhkan Anda dari makanan tersebut, tetapi juga dapat meningkatkan endorfin dari aktivitas fisik, memberikan perasaan bahagia, dan mengurangi keinginan makan.
- Minum Air
Kadang-kadang, keinginan untuk gula muncul akibat dehidrasi. Minumlah segelas air untuk meredakan keinginan tersebut dan hindari mengemil makanan manis.
- Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat dapat membantu tubuh rileks, meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, sehingga mengurangi keinginan makan akibat stres atau emosi.
- Alihkan Perhatian
Jika keinginan makan muncul karena bosan, lakukan kegiatan lain untuk mengalihkan perhatian, seperti membaca buku, menelepon teman, atau menekuni hobi.
- Pastikan Tidur Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan, sehingga Anda lebih mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Istirahat yang cukup membantu menyeimbangkan hormon dan mendorong pilihan makanan yang lebih sehat.
- Atur Pola Makan
Makanlah secara teratur sepanjang hari untuk mengendalikan rasa lapar dan energi, sehingga mengurangi kemungkinan keinginan makan makanan manis.
- Dapatkan Dukungan untuk Masalah Emosional
Stres, kecemasan, atau emosi lainnya sering kali mendorong seseorang mencari makanan manis untuk menenangkan diri. Sebaiknya, cari bantuan profesional atau dukungan yang tepat untuk mengatasi masalah ini secara efektif.
- Manjakan Diri Sesekali
Tidak perlu menghilangkan gula sepenuhnya dari pola makan. Sesekali, nikmati porsi kecil makanan manis untuk mencegah keinginan yang berlebihan.
Langkah-langkah ini dapat membantu mengurangi konsumsi gula secara bertahap tanpa mengorbankan kenikmatan hidup.
