JAKARTA – Jutaan orang mengalami masalah mata setiap tahunnya. Beberapa masalah mata mengakibatkan kehilangan penglihatan permanen atau kebutaan, sementara yang lain dapat diperbaiki dengan lensa kontak atau kacamata.
National Eye Institute memperkirakan bahwa antara 2010 dan 2050, jumlah individu yang terkena penyakit mata kronis, termasuk degenerasi makula terkait usia (AMD), katarak, retinopati diabetik, dan glaukoma akan berlipat ganda, seperti dikutip dari Medical News Today.
Faktanya, banyak masalah penglihatan dapat dicegah maupun diobati dengan mengikuti beberapa kebiasaan sederhana dan sehat.
Berikut kebiasaan-kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata menurut penjelasan dokter mata konsultan Nidhi Jyoti Shetty dari Rumah Sakit Mata Dr. Agarwals di India, yang dikutip oleh Hindustan Times.
1. Membersihkan Mata pada Malam Hari
Pastikan mencuci wajah secara menyeluruh untuk menghilangkan kotoran, minyak, atau riasan yang menumpuk sepanjang hari. Bersihkan area sekitar mata dan gunakan krim untuk melembapkan kulit di sekitar mata pada malam hari.
2. Hindari Menggosok Mata
Jangan menggosok mata dengan tangan saat bangun tidur, karena tangan mungkin mengandung kotoran dan bakteri yang dapat menyebabkan iritasi atau infeksi pada mata. Jika mata terasa gatal atau kering, gunakan obat tetes mata yang direkomendasikan oleh dokter mata.
3. Batasi Waktu Layar
Tahan keinginan untuk segera meraih ponsel atau perangkat digital lainnya saat bangun tidur. Cahaya biru dari layar perangkat digital dapat menyebabkan ketegangan pada mata, terutama pada pagi hari saat mata sedang beradaptasi dengan cahaya.
4. Jalan-Jalan Pagi
Menghabiskan waktu di luar ruangan pada pagi hari bermanfaat bagi kesehatan mata. Sinar matahari alami memberikan isyarat penting bagi pengaturan ritme sirkadian, yang pada gilirannya akan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata.
5. Makan Sarapan Bergizi
Sarapan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Sertakan makanan kaya antioksidan seperti beri-berian dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung yang mengandung lutein dan zeaxanthin, nutrisi penting untuk kesehatan mata, dalam sarapan.
