JAKARTA – Ketika berpuasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi karena konsumsi cairan yang berkurang dari biasanya.
Seperti kita ketahui, saat berpuasa, kita menahan diri untuk tidak makan atau minum selama lebih dari 12 jam. Meskipun begitu, tubuh tetap aktif dan memerlukan asupan cairan.
Manusia membutuhkan setidaknya 2 liter air setiap hari, atau sekitar 8 gelas air putih. Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, dapat mengakibatkan dehidrasi yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, dan urin berwarna gelap.
Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan memastikan kita minum cukup air putih dengan membagi waktu sebelum dan setelah berpuasa.
Kamu dapat mencoba mengikuti aturan minum air dengan pola 2-4-2, yang berarti membagi waktu untuk minum air putih sebelum dan setelah berpuasa.
- Minum 2 gelas saat berbuka
Ketika berbuka puasa, pastikan minum air putih setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala.
- Minum 4 gelas saat makan malam
Minumlah 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.
- Minum 2 gelas saat sahur
Kamu bisa membaginya dengan satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur.
Makanan dan Minuman yang Dihindari
Setelah berpuasa sepanjang hari, keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang manis, berminyak, pedas, atau mengandung kafein biasanya akan meningkat. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui batas normalnya.
Perlu diingat bahwa sebaiknya kita menghindari minuman yang mengandung pemanis buatan dan kafein. Minuman dengan kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan berbagai masalah kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Sedangkan, kopi mengandung kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga kita akan merasakan haus terus-menerus saat berpuasa.
Makanan yang berminyak berlebihan juga sebaiknya dihindari. Makanan berlemak biasanya mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Selain itu, makanan yang pedas juga perlu dihindari. Konsumsi makanan pedas saat perut kosong setelah berpuasa sepanjang hari dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti gangguan lambung, gastritis akut, dan dapat memperburuk gejala sakit mag.
