JAKARTA, KBKNews.id –Â Di kota-kota besar, banyak pekerjaan menuntut seseorang untuk duduk di depan layar komputer hampir sepanjang hari. Terutama bagi mereka yang jarang berinteraksi langsung dengan orang lain, rutinitas ini bisa berlangsung selama sekitar delapan jam.
Walau tampak nyaman, kebiasaan duduk terlalu lama sebenarnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Beberapa gangguan kesehatan yang bisa muncul antara lain ambeien, nyeri pada leher, punggung, dan pinggang, serta risiko obesitas.
Pooja Udeshi, seorang konsultan dan ahli gizi olahraga dari Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani di Mumbai, menyampaikan melalui Hindustan Times bahwa menjaga pola makan dan kebiasaan sehat dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, meskipun seseorang harus duduk dalam waktu lama.
Berikut enam tips nutrisi darinya yang cocok untuk pekerja kantoran:
1. Sarapan Seimbang
Jangan lewatkan sarapan atau mengandalkan makanan tinggi karbohidrat. Hal ini bisa menyebabkan energi cepat menurun di pagi hari.
Sarapan seimbang bisa terdiri dari gandum utuh, roti gandum, protein seperti telur, yoghurt, atau selai kacang, serta lemak sehat seperti alpukat dan chia seed yang baik untuk energi otak dan kestabilan gula darah.
2. Utamakan Makanan Bergizi Tinggi
Karena aktivitas fisik minim, makanan yang dikonsumsi sebaiknya bernutrisi tinggi. Pilih makanan tinggi serat, protein rendah lemak, dan lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga lebih lama.
3. Kurangi Ngemil Berlebihan
Ngemil tanpa sadar sering terjadi di kantor. Hindari makanan ringan tidak sehat seperti junk food, dan pilih camilan sehat seperti kacang, buah, buncis panggang, atau sayuran dengan hummus.
Camilan berprotein tinggi juga membantu menjaga konsentrasi dan mencegah rasa lelah setelah makan siang.
4. Tetap Terhidrasi
Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan kelelahan atau rasa lapar palsu. Simpan air minum di meja kerja dan minum secara rutin. Alternatif sehat lainnya adalah teh herbal atau air infus yang dicampur lemon, mentimun, atau daun mint tanpa gula tambahan.
5. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
Terlalu banyak kopi atau makanan manis bisa membuat tubuh kehabisan energi di kemudian hari. Cukup minum 1–2 cangkir kopi dan pilih camilan alami untuk menjaga stamina tetap stabil.
6. Makan dengan Kesadaran Penuh
Kebiasaan makan sambil bekerja di depan layar bisa menyebabkan makan berlebihan. Usahakan untuk menjauh dari meja saat makan dan luangkan waktu sekitar lima menit untuk makan dengan fokus. Cara ini membantu proses pencernaan dan membuat tubuh merasa lebih kenyang.
