JAKARTA – Selain menjalani perawatan, mengonsumsi secara rutin makanan sehat dapat memberikan kontribusi dalam menciptakan kelembapan dan kecerahan kulit secara alami. Segala jenis makanan yang dikonsumsi memiliki pengaruh langsung terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Oleh karena itu, kesehatan kulit juga sangat tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi. Dilansir dari Timesofindia, jika ingin memiliki kulit sehat dan bersinar secara alami, mulailah menjadikan lima jenis makanan kaya vitamin E ini sebagai bagian rutin dari pola makanmu.
1. Bayam
Dikemas dengan vitamin dan mineral penting, terutama vitamin E, bayam dapat mendukung sistem kekebalan kulit, menjaga penyakit, dan mencegah kerusakan.
Sayuran hijau ini mengandung serangkaian nutrisi, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, folat, dan kalium. Setidaknya, sebanyak dua miligram vitamin E terkandung dalam porsi bayam 100 gram, memastikan kulit tetap terhidrasi dan mengurangi garis-garis halus.
2. Alpukat
Dengan 2.07 miligram vitamin E per 100 gram, buah yang serbaguna dan lembut ini juga memberikan dosis vitamin C dan kalium. Manfaat alpukat terletak pada sifat antipenuaan, mengurangi keriput dan bintik-bintik usia.
Mengandung vitamin penting seperti A, C, dan E, bersama dengan asam oleat dan linoleat, alpukat bekerja keajaiban untuk mempertahankan kulit awet muda.
3. Almond
Almond menawarkan lebih dari sekadar manfaat kulit yang mendalam. Dikemas dengan protein, serat, kalium, dan magnesium, kacang-kacangan ini berkontribusi memberikan kulit yang indah dan bersinar, serta memberikan sifat antioksidan yang memerangi radikal bebas dalam tubuh.
4. Brokoli
Brokoli, sering dikatakan sebagai makanan super yang memiliki manfaat sebagai pelindung kulit. Sayuran hijau ini mengandung zat besi, kalsium, vitamin C, dan serat prebiotik.
Satu cangkir brokoli yang dimasak menghasilkan 2,3 miligram vitamin E, meningkatkan kesehatan kulit dengan mempertahankan cahaya alami dan melindunginya dari infeksi.
Kaya dengan nutrisi penting dan antioksidan, termasuk mineral seperti tembaga dan seng, brokoli menjadi sayuran yang ideal untuk kesehatan kulit dan kekebalan tubuh.
5. Biji Bunga Matahari
Taburkan beberapa biji bunga matahari pada yogurt atau salad untuk mendapatkan kulit yang indah. Pada 100 gram biji bunga matahari, terdapat 35,17 miligram vitamin E. Biji-bijian ini tidak hanya merupakan sumber nutrisi yang kaya tetapi juga berkontribusi pada kulit yang sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Mengandung serat, protein, kalium, magnesium, dan seng, biji bunga matahari adalah cara alami paling enak untuk meningkatkan kualitas kulit dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Sumber: Antara
