JAKARTA – Selama bulan Ramadan, tubuh mengalami perubahan besar karena berpuasa selama berjam-jam. Oleh karena itu, pelatih kebugaran dan pendiri TYB (Transform Your Body), Yasir Khan, menyarankan agar kita memberikan waktu untuk memulai dengan puasa intermiten dan fokus pada pengaturan pola makan.
Ia menekankan agar kita makan perlahan dan penuh perhatian, serta memerhatikan pilihan makanan.
“Makan perlahan dan penuh perhatian. Cobalah untuk tetap pada porsi biasa sampai tubuh Anda menyesuaikan dengan pola makan yang teratur. Sangat mudah untuk memanjakan diri secara tidak sengaja, jadi penting untuk memerhatikan pilihan makanan Anda,” kata Khan seperti disiarkan Al Arabiya English.
Menurut Khan, pengaturan waktu makan sangat penting untuk memastikan kadar gula darah tetap konsisten dan membantu pencernaan.
Selain itu, Khan menyarankan agar orang-orang tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Tidur sangat berperan dalam kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan selama bulan Ramadan. Setelah Lebaran, Khan menyarankan agar kita menjadwalkan olahraga di pagi hari.
“Usai Lebaran, pastikan untuk menjadwalkan olahraga di pagi hari. Jika Anda melakukan ini secara teratur, Anda akan menyadari bahwa Anda akan dapat tertidur lebih cepat di malam hari,” kata dia.
Khan merekomendasikan latihan seperti squat dan deadlift atau latihan angkat beban karena sangat bagus untuk membangun kekuatan dan memengaruhi tingkat rasa kenyang.
Latihan ini dapat merangsang produksi hormon anabolik yang berperan dalam sintesis protein dan menurunkan kadar kortisol, meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan metabolisme, kepadatan tulang, dan mengurangi risiko cedera.
Sumber: Antara
