JAKARTA – Dr. dr. Samuel Oetoro, MS. SpGK (K), seorang dokter gizi, memberikan kiat memulihkan stamina dan kebugaran tubuh usai libur Lebaran.
Menurut Samuel, seseorang mungkin merasa kelelahan setelah berbagai kegiatan selama merayakan Lebaran, di mana kondisi tubuhnya lelah dan energinya terkuras habis, serta kemungkinan kurang tidur.
Oleh karena itu, ia menyarankan untuk beristirahat dengan cukup dan tidur yang cukup selama tujuh hingga delapan jam.
“Istirahat adalah yang paling penting, baik itu di rumah atau di tempat lain, untuk memulihkan tenaga setelah berhari-hari melakukan kegiatan selama libur Lebaran,” kata dokter yang berpraktik di MRCCC Siloam Hospital Semanggi, Jakarta, itu.
Tidak hanya istirahat yang cukup, Samuel juga menyarankan untuk melakukan olahraga ringan sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing, seperti jalan cepat dan bersepeda.
Olahraga tersebut, kata dia, bisa menstimulasi jantung dan melatih otot besar seperti otot tungkai.
“Lakukan olahraga yang ringan terutama yang bersifat kardio kalau ingin memulihkan energi,” kata Samuel, dilansir dari Antara, Jumat (28/4/2023).
Selain itu, Samuel juga menganjurkan untuk melakukan latihan angkat beban untuk memulihkan kondisi otot yang tidak dilatih selama libur Lebaran.
Samuel juga mengimbau masyarakat untuk menjaga pola makan sehat, istirahat yang cukup, dan tidak begadang.
Mengembalikan stamina tidak hanya dilakukan dengan tidur saja, tetapi, perlu dibarengi oleh olahraga ringan untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Samuel menganjurkan untuk berolahraga ringan sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing dan tidak memaksakan untuk melakukan olahraga berat.
Olahraga kardio bisa menstimulasi jantung dan melatih otot-otot besar seperti otot tungkai kiri dan kanan. Olahraga ringan kardio yang bisa dilakukan antara lain jalan cepat dan bersepeda.
Samuel juga menganjurkan untuk melakukan latihan angkat beban untuk memulihkan kondisi otot yang tidak dilatih selama libur Lebaran. Prinsip berolahraga, kata dia, adalah dilakukan secara bertahap dari yang paling ringan dan tidak memaksakan kemampuan.
“Mulai lah dengan latihan beban bagi yang sudah terbiasa. Kalau yang belum terbiasa bisa mulai lagi dengan mengangkat beban yang sangat ringan,” kata Samuel.
Samuel juga mengimbau masyarakat untuk menjaga pola makan sehat, beristirahat yang cukup, tidak begadang, dan olahraga yang teratur untuk mengembalikan kondisi tubuh yang kelelahan setelah melewati libur lebaran.
