JAKARTA – Obesita menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap dijumpai di masyarakat Indonesia dan perlu mendapat perhatian serius. Pasalnya, obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit serius seperti serangan jantung, diabetes, dan kanker usus besar.
Potensi obesitas sangat tinggi di kalangan masyarakat, dari anak-anak hingga dewasa, yang mengalami ketidakseimbangan antara asupan energi dan pengeluaran energi.
Oleh karena itu, pencegahan obesitas harus menjadi perhatian utama bagi semua kalangan, termasuk orang dewasa, agar dapat menghindari risiko penyakit yang disebutkan sebelumnya.
Putri MJ, seorang ahli gizi dan kreator konten edukasi kesehatan, menyoroti bahwa obesitas dapat dicegah dengan menerapkan pola makan yang sadar, atau yang dikenal sebagai “mindful eating,” untuk mengontrol asupan kalori harian.
Putri menekankan pentingnya makan tanpa distraksi, sehingga jenis dan porsi makanan dapat dikendalikan dengan baik.
“Untuk mencegah obesitas bisa terapkan mindful eating atau makan secara sadar. Ini sebenarnya bisa bantu untuk diet penurunan berat badan tanpa merasa stres dengan diet ketat,” katanya dalam diskusi tentang obesitas di Jakarta, dilansir dari Antara.
Menurut Putri, makan secara sadar berarti tanpa gangguan, memungkinkan kontrol terhadap jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi.
“Itu pentingnya in the moment, menikmati proses makan tanpa distraksi, menikmati aroma, rasa, tekstur, jadi lebih menikmati proses makan. Bukan sekadar pelarian, makan dengan cepat atau enggak sadar (apa saja yang dimakan),” katanya.
Putri juga menyoroti perlunya memahami respons tubuh, membedakan lapar fisiologis dan lapar emosional, yang sering muncul saat tergoda oleh tayangan atau aroma makanan.
Putri menyarankan untuk makan sesuai kebutuhan tubuh secara fisiologis dan menyeimbangkan dengan aktivitas fisik rutin, antara 150 hingga 420 menit per minggu, atau 30 hingga 45 menit per hari untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
“Pencegahan obesitas bisa dikontrol dengan mengganti pola makannya dengan diet gizi seimbang, gerak dan olahraga, dan memilih makanan padat gizi,” kata Putri.
