JAKARTA – Lebaran jadi momen umat muslim merayakan kemenangan, termasuk dengan hidangan yang berbeda dari biasanya, dan dapat memicu koleterol tinggi jika kita tidak mengontrolnya.
Bagaimana jika koleterol terlanjur naik karena salah satunya banyak mengonsumsi makanan bersantan seperti rendang dan gulai?
Perubahan pola makan dan gaya hidup adalah langkah awal yang akan dianjurkan dokter untuk menurunkan kolesterol yang naik setelah lebaran.
Berikut Blbeberapa cara untuk menurunkan kolesterol setelah lebaran:
1. Makan makanan tinggi serat
Setelah pada hari lebaran Anda menikmati berbagai makanan bersantan, kini saatnya Anda kembali memperbaiki pola makan Anda di hari esok dan seterusnya.
Pilihlah makanan yang tinggi serat karena dapat menurunkan kolesterol. Misalnya, makanan yang mengandung serat larut dapat mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh.
Selain itu, makanan yang mengandung sterol dan stanol juga dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol lebih banyak.
2. Berolahraga rutin
Agar kadar kolesterol tidak naik saat lebaran, Anda sebaiknya mulai melakukan olahraga rutin bahkan sebelum hari raya datang.
Sebab, berolahraga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), membantu menjaga berat badan ideal, dan membuat Anda terhindar dari risiko obesitas yang juga jadi penyebab kolesterol tinggi.
Cobalah berolahraga 30 menit sehari atau 150 menit selama seminggu.
3. Seimbangkan makananÂ
Di hari raya bukan artinya Anda harus menjauhi sama sekali makanan khas lebaran, seperti rendang, opor, sayur labu, dan sambal goreng hati kentang.
Akan tetapi, Anda harus bisa membatasinya, mengimbanginya dengan makanan sehat lainnya, serta kombinasikan dengan olahraga.
