JAKARTA KBKNews.id – Di era digital saat ini, perangkat seperti laptop, smartphone, dan tablet sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan yang berlebihan dapat menimbulkan ketegangan pada mata, yang dikenal sebagai digital eye strain atau kelelahan mata akibat layar.
Waktu menatap layar (screen time) yang terlalu lama tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik dan mental, tetapi juga bisa menghambat perkembangan dan kemampuan sosial anak-anak jika tidak diawasi dengan baik.
Untuk mengurangi efek buruk dari penggunaan layar yang berlebihan, berikut delapan langkah yang bisa diterapkan:
1. Sesuaikan Pencahayaan dan Posisi Layar
Pencahayaan ruangan yang tepat penting untuk kenyamanan mata. Hindari cahaya yang terlalu terang atau redup karena dapat memaksa mata bekerja lebih keras. Gunakan cahaya alami jika memungkinkan, atau pilih lampu yang tidak menyilaukan.
Pastikan juga layar berada sedikit di bawah pandangan mata, sekitar 10–15 derajat, dan berjarak 50–70 cm dari mata. Posisi ini membantu mengurangi ketegangan leher dan mata.
2. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Metode ini membantu otot mata lebih rileks dan mengurangi kelelahan akibat fokus yang terus-menerus.
3. Sering Beristirahat
Selain aturan 20-20-20, istirahatlah setiap 20–30 menit untuk melakukan peregangan atau aktivitas ringan. Jika bekerja di depan layar dalam waktu lama, ambil istirahat sekitar 15 menit setiap dua jam.
4. Jaga Jarak Mata ke Layar dan Kebersihannya
Pastikan mata tidak terlalu dekat dengan layar. Layar yang kotor atau buram karena sidik jari atau debu bisa memperparah ketegangan mata. Bersihkan layar secara rutin untuk menjaga kejernihan tampilan.
5. Gunakan Kacamata Pelindung Cahaya Biru
Paparan blue light dari perangkat digital dapat menyebabkan mata lelah dan mengganggu tidur. Untuk mengurangi risiko ini, gunakan kacamata antiradiasi atau lensa yang mampu menyaring cahaya biru, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar setiap hari.
6. Batasi Durasi Penggunaan Perangkat
Tetapkan batasan waktu harian dalam menggunakan perangkat. Hindari menggunakan gawai di kamar tidur, apalagi menjelang tidur malam, karena cahaya biru bisa menurunkan kualitas tidur dengan menghambat produksi melatonin.
7. Luangkan Waktu Bebas dari Layar
Sediakan waktu khusus tanpa perangkat digital, misalnya satu jam sebelum tidur atau saat makan bersama keluarga. Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas non-digital seperti membaca buku, olahraga ringan, atau mengobrol bersama orang terdekat.
8. Perhatikan Kesehatan Mata secara Keseluruhan
Periksakan mata secara berkala, terutama bagi yang sudah berkacamata atau mengalami gangguan penglihatan. Jika merasakan gejala seperti mata kering, buram, sakit kepala, atau mata cepat lelah, segera konsultasikan ke dokter spesialis mata.
Menjaga kesehatan mata sangat penting agar kita tetap bisa beraktivitas secara optimal di tengah dominasi dunia digital. Dengan menerapkan delapan tips di atas, kita bisa mengurangi risiko kelelahan mata akibat layar dan tetap menjaga kualitas hidup.
