JAKARTA – Kamu sering gagal fokus dan mudah teralihkan oleh hal lain saat sedang mengerjakan sesuatu? Selain menghambat produktivitas, gagal fokus juga berbahaya ketika sedang melakukan aktivitas penting.
Oleh karena itu, masalah kurangnya fokus sebaiknya tidak dianggap sepele. Ada beberapa metode sederhana dan efektif yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi.
Menurut Dr dr. Tan Shot Yen, seorang Ahli Gizi Masyarakat, mengonsumsi makanan bergizi dan memastikan istirahat yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi siswa saat menghadapi ujian.
“Nomor satu adalah makanan dengan gizi seimbang dan kedua adalah cukup istirahat dan cukup tidur,” katanya dalam Webinar Kemendikbudristek bertajuk Gizi Seimbang Prestasi Gemilang di Jakarta, Kamis (25/1/2024).
Ia menyarankan agar siswa menjadikan sarapan dengan makanan bergizi sebagai kebiasaan sebelum berangkat sekolah, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan. Makanan bergizi tersebut mencakup sumber karbohidrat, lauk pauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
“Misalnya kita makannya ikan pindang pakai nasi, ada jeruk, ada sayur bening, itu komplit. Atau lebih suka pakai telur ceplok, nasi, masih ada lagi capcay dan tambah dengan pisang,” ujarnya.
Tan menjelaskan bahwa menu sederhana dan terjangkau seperti telur memiliki banyak manfaat bagi anak sekolah, termasuk meningkatkan kecerdasan, mendukung pertumbuhan otot dan tulang, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta membantu mengontrol asupan kalori harian.
Ia menekankan pentingnya untuk menghindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak, serta lebih baik mengonsumsi sumber makanan alami.
“Lebih baik mengonsumsi sumber aslinya sehingga yang kita konsumsi adalah karbohidrat bukan gula karena badan kita akan memecah karbohidrat menjadi gula darah sehingga tidak perlu menambah gula olahan,” katanya.
Dalam hal waktu tidur, Tan menyarankan agar siswa memiliki kemampuan konsentrasi yang optimal dengan beristirahat selama tujuh jam setiap hari.
