JAKARTA – Di tengah penyebaran Human metapneumovirus (HMPV), dokter spesialis penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia-Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo, Dr. Sukamto Koesnoe, mengingatkan pentingnya konsumsi makanan bergizi untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Menurut Sukamto, meski tidak ada makanan yang dapat mencegah virus sepenuhnya, kombinasi gizi seimbang akan membantu sistem imun berfungsi dengan optimal.
“kombinasi gizi seimbang akan membantu sistem imun bekerja optimal,” ujarnya dilansir dari Antara, Selasa (7/1/2025).
HMPV adalah virus yang menyerang sistem pernapasan, dengan gejala seperti flu, batuk, demam, dan hidung tersumbat.
Sukamto menyarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin C, D, E, dan zinc, yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Beberapa sumber makanan kaya vitamin C antara lain jeruk, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, brokoli, bayam, dan tomat. Untuk vitamin D, ia merekomendasikan ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, telur, susu, dan jamur.
Makanan kaya vitamin E seperti kacang tanah, kacang kedelai, almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun juga penting. Sedangkan zinc bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, seafood, biji labu, dan kacang mete.
Selain itu, Sukamto menyarankan makan teratur tiga kali sehari dengan porsi yang seimbang.
“Hindari makanan olahan dan yang digoreng berlebihan, batasi gula, garam dan lemak, serta utamakan makanan segar,” ujarnya.
Probiotik alami seperti yogurt, kimchi, tempe, kefir, dan kombucha juga dapat membantu meningkatkan sistem imun. Rempah-rempah seperti jahe, kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang putih, dan temulak juga dianjurkan.
Minuman yang dapat mendukung daya tahan tubuh antara lain teh hijau, air kelapa, infused water dengan lemon atau jeruk nipis.
“Jus buah tanpa gula, serta mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari,” tuturnya.
Pola makan sehat perlu didukung oleh olahraga teratur, tidur cukup, manajemen stres, serta menghindari rokok dan alkohol. Menjaga berat badan ideal juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
