JAKARTA – Berpuasa selama bulan Ramadan memiliki berbagai tantangan seperti tubuh yang lemas dan kantuk yang sulit dihindari, terutama di siang hari. Untuk mengatasi masalah tersebut, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah menerapkan gaya hidup kesehatan holistik.
Menurut Alfia Wardah, Vice President of Business Innovation & Development ParagonCorp, gaya hidup holistik sejalan dengan tujuan puasa Ramadan untuk mencapai keseimbangan tubuh, emosi, pikiran, dan energi dalam diri.
“Dengan menerapkan gaya hidup kesehatan holistik secara menyeluruh, diharapkan tubuh dapat tetap fit sehingga ibadah puasa dapat dilakukan secara optimal dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu,” katanya.
Berikut beberapa tips menghindari kantuk dan tetap fit selama berpuasa Ramadan:
Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur dapat diibaratkan sebagai fondasi yang diperlukan oleh tubuh agar dapat melaksanakan puasa dengan sukses sepanjang hari. Tidak menjalankan sahur dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh sehingga meningkatkan kemungkinan mengantuk.
Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang gizinya saat sahur, seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sumber protein lainnya yang sulit dicerna oleh tubuh.
Olahraga Rutin
Puasa tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Justru, melakukan olahraga ringan sangat dianjurkan selama menjalankan puasa Ramadan agar tubuh tetap segar dan tidak mudah mengantuk.
Beberapa jenis olahraga yang disarankan dilakukan selama Ramadan adalah berjalan kaki atau bersepeda santai selama 30 menit, tiga hingga lima kali seminggu setelah sahur.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Kantuk saat berpuasa memang sulit dihindari karena tubuh akan kekurangan cairan karena tidak minum selama seharian. Setiap hari, manusia membutuhkan dua hingga tiga liter atau sekitar delapan gelas air minum.
Untuk menghindari rasa kantuk saat berpuasa, disarankan untuk minum dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Perlu diingat untuk menghindari minuman seperti kopi dan soda antara waktu berbuka dan sahur, karena dapat membuat tubuh lemas dan semakin mengantuk selama berpuasa.
Tidur Cukup
Penting untuk memastikan bahwa waktu tidur selama Ramadan tidak kurang dari empat jam setiap hari. Untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman, disarankan untuk mengatur pencahayaan yang lebih redup dan suhu ruangan yang lebih dingin sebelum tidur.
Hindari Makan Terlalu Banyak
Hindari makan terlalu banyak baik ketika berbuka karena justru membuat tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk.
Sumber: Antara
