JAKARTA – Menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun bisa terasa seperti tantangan besar. Namun, dengan pola pikir yang tepat dan perencanaan yang konsisten, mencapai tubuh ideal dan tetap bugar hingga usia 50-an dan seterusnya sangat mungkin dilakukan.
Menurut ahli gizi dan pendidik diabetes bersertifikat, Dr. Archana Batra, seperti dilansir dari Hindustan Times, manajemen berat badan di usia ini menjadi lebih sulit karena adanya perubahan pada massa otot, keseimbangan hormon, dan metabolisme.
Perubahan hormon, seperti penumpukan lemak dan kehilangan otot, dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron pada pria dan estrogen pada wanita.
Selain itu, metabolisme yang melambat membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori saat beristirahat, yang pada gilirannya menurunkan laju metabolisme basal.
Hilangnya otot dan metabolisme yang lambat merupakan masalah umum yang dihadapi orang di usia 50-an. Salah satu langkah sederhana untuk menurunkan berat badan di usia ini adalah dengan mengontrol asupan kalori.
Menggunakan aplikasi pelacak makanan dan makan dengan piring berukuran kecil dapat membantu mencegah makan berlebihan.
Kemudian, penting untuk melibatkan diri dalam olahraga yang menekankan pada fleksibilitas dan keseimbangan. Pilates, yoga, dan peregangan dapat membantu mengurangi risiko cedera serta meningkatkan mobilitas tubuh.
Selain itu, aktivitas seperti bersepeda, berenang, menari, dan berjalan dapat mendukung kesehatan jantung sekaligus membakar kalori.
Perhatikan pula pola makan dengan meningkatkan konsumsi protein untuk menjaga massa otot, menambah asupan sayuran dan biji-bijian, serta menghindari makanan olahan dan camilan manis yang mengandung lemak tinggi.
Beberapa makanan yang baik untuk diet adalah ikan salmon dan mackerel, biji chia, kenari, rami, almond, serta sayuran seperti kangkung dan bayam yang kaya nutrisi dan rendah kalori.
“Menurunkan berat badan di usia 50 tahun memang bukan hal yang mudah, tetapi dengan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan melalui gaya hidup positif, olahraga rutin, dan pola makan seimbang, Anda bisa mencapainya. Ingatlah, perjalanan ini mungkin memakan waktu, namun strategi yang tepat dapat membantu Anda mencapai tujuan,” tutur Archana.
