JAKARTA – Perubahan suasana hati, perasaan kembung, dan nyeri perut sering kali muncul selama siklus menstruasi. Walaupun dianggap sebagai gejala yang normal, ada cara untuk mengurangi ketidaknyamanan selama masa menstruasi.
Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman yang bisa ditambahkan ke dalam pola makan Anda untuk merasa lebih baik dan tetap bertenaga, seperti dilansir oleh Hindustan Times.
- Jeruk
Jeruk dianjurkan dalam prinsip-prinsip Ayurveda karena memiliki manfaat kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, jeruk dianggap sebagai makanan yang baik untuk penderita diabetes karena bisa membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan metabolisme, serta menghindari akumulasi racun dalam tubuh.
- Pisang
Dengan kandungan vitamin B6 yang melimpah, pisang bisa membantu mengurangi perubahan suasana hati dan mengurangi rasa kembung. Pisang juga mengandung sumber energi cepat dan membantu mengatur pergerakan usus.
- Kurma
Sebagai sumber alami zat besi, kurma dapat membantu mencegah kehilangan zat besi selama menstruasi. Selain itu, buah kurma juga kaya serat dan memiliki gula alami yang memberikan energi secara bertahap.
- Kenari
Kacang kenari memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang bisa membantu meredakan kram dan ketidaknyamanan. Kacang kenari juga memberikan nutrisi penting seperti protein, serat, dan magnesium.
- Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan bisa meredakan rasa nyeri, yang membantu mengurangi kram menstruasi. Selain itu, jahe juga bermanfaat untuk pencernaan dan mengatasi rasa mual yang mungkin dialami beberapa wanita saat menstruasi.
- Teh Herbal
Teh herbal seperti kamomil, peppermint, atau daun raspberry bisa memberikan efek menenangkan pada tubuh. Kamomil dan peppermint membantu mengendurkan otot serta meredakan rasa sakit, sedangkan teh daun raspberry dianggap bisa mengencangkan rahim dan mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
- Gooseberry India atau Amla
Amla atau gooseberry India kaya akan vitamin C, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi dari sumber nabati.
Sumber: Antara
