JAKARTA – Berhenti merokok mungkin menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang. Namun, ada beberapa strategi yang bisa dilakukan agar proses berhenti merokok terasa lebih mudah, salah satunya dengan memerhatikan pola makan.
Dilansir dari laman Hindustan Times, Senin (11/3/2024), upaya berhenti merokok dapat diperoleh melalui konsumsi nutrisi yang baik dan menjaga pola makan yang seimbang.
Konsultan Senior – Nutrisi dan Diet di Rumah Sakit Marengo Asia, Dr. Neeti Sharma, menekankan pentingnya penerapan pola makan sehat untuk meningkatkan peluang keberhasilan dalam berhenti merokok.
“Menerapkan pola makan yang sehat dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda secara signifikan. Saat Anda menjalani proses yang menantang ini, pertimbangkan untuk memasukkan makanan kaya nutrisi tertentu ke dalam rutinitas harian yang dapat mendukung perjalanan menuju kehidupan bebas rokok,” katanya.
Sharma menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral, seperti beri, jeruk, sayuran berdaun hijau, dan wortel.
Antioksidan, kata dia, membantu melawan stres oksidatif yang diakibatkan oleh merokok, sehingga dapat meningkatkan perbaikan sel.
Penting juga untuk mengonsumsi sumber asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak (salmon, mackerel), biji rami, dan kenari, karena lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan merokok.
Sharma merekomendasikan camilan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji bunga matahari, dan biji labu yang kaya akan vitamin E, untuk mendukung kesehatan kulit yang mungkin mengalami perubahan akibat merokok.
Selain itu, biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan oat dapat memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan, membantu menstabilkan kadar gula darah, serta mengatasi keinginan ngemil yang sering muncul saat berhenti merokok.
Protein juga perlu diperhatikan dengan mengonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, tahu, dan kacang-kacangan untuk membantu perbaikan dan pemeliharaan otot.
Sebagai tambahan, hidrasi juga penting dengan mengonsumsi banyak air atau teh herbal, serta memperoleh kalsium melalui susu dan antioksidan dari teh hijau.
