JAKARTA – Penelitian terbaru yang dipublikasikan pada Februari 2023 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah jika setiap individu melakukan aktivitas fisik intensitas sedang seperti jalan cepat selama 11 menit setiap hari (sekitar 75 menit per minggu).
Menurut laporan di Eating Well, yang dipublikasikan pada Selasa (19/3/2024), National Institutes of Health (NIH) menyatakan bahwa jalan kaki harian dapat membantu mengurangi stres, mengontrol tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi risiko stroke, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung yang menjadi penyebab kematian di seluruh dunia.
Para peneliti menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang (seperti jalan cepat, hiking, bersepeda, menari, atau tenis) selama lebih dari 150 menit per minggu memberikan manfaat kecil dalam mengurangi risiko penyakit atau kematian dini.
Namun, melakukan setengah dari jumlah tersebut, yaitu 75 menit per minggu, memberikan manfaat signifikan dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 23 persen.
Olahraga ringan selama 75 menit per minggu juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen dan risiko kanker sebesar 7 persen.
Tim peneliti juga menghitung bahwa jika semua peserta dalam penelitian melakukan setidaknya 75 menit aktivitas sedang per minggu, maka satu dari sepuluh kasus kematian dini (10 persen), satu dari 20 kasus penyakit kardiovaskular (5 persen), dan satu dari 30 kasus kanker (3 persen) dapat dicegah.
“Ada manfaat besar bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker meskipun Anda bisa melakukannya dengan hanya mengatur waktu 10 menit setiap hari,” kata James Woodcock, Ph.D. , Profesor Pemodelan Transportasi dan Kesehatan di Unit Epidemiologi MRC.
Leandro Garcia, Ph.D. dari Queen’s University Belfast, menekankan bahwa olahraga tidak selalu harus melibatkan aktivitas moderat.
“Lakukan aktivitas yang Anda sukai dan itu mudah untuk dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif,” kata Garcia.
