JAKARTA – Cuaca lembap dan basah, khususnya selama musim hujan, meningkatkan kemungkinan munculnya bakteri dan virus. Oleh karena itu, kita perlu menjaga daya tahan tubuh untuk melawan penyakit yang sering terjadi saat musim hujan, seperti pilek, flu, dan demam.
Pengaruh musim hujan juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh, meningkatkan risiko kembung dan gangguan pencernaan. Bonnie Taub-Dix, ahli diet dan ahli gizi terdaftar dari Long Island, menekankan bahwa pola makan sehat sepanjang tahun adalah kunci.
Taub-Dix merekomendasikan untuk memasukkan makanan peningkat kekebalan tubuh, kaya vitamin C, asam lemak omega-3, dan protein tanpa lemak.
Untuk mendukung kekebalan tubuh, Taub-Dix menyarankan makanan seperti jeruk, brokoli, kentang panggang, paprika, tomat, stroberi untuk vitamin C, ubi jalar, wortel, dan sayuran hijau untuk vitamin A, almond untuk vitamin E.
Ia juga menyarankan konsumsi ikan berlemak untuk asam lemak omega-3, serta bawang putih, jahe, dan kunyit. Makanan dengan sifat antibakteri seperti bawang putih dan jahe juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
“Saya juga menambahkan yogurt untuk membantu mendukung kesehatan usus,” katanya kepada Medical Daily.
Makanan laut, selain menyediakan asam lemak omega-3, juga menjadi sumber penting protein tanpa lemak. Menurut Taub-Dix, protein memiliki peran kunci dalam menjaga kekuatan sistem kekebalan tubuh.
Disarankan untuk menambahkan sup hangat dengan sayuran kaya antioksidan dan protein tanpa lemak dalam menu, serta minum teh herbal seperti elderberry, echinacea, kunyit, peppermint, dan kamomil, yang diketahui mendukung kekebalan tubuh.
Meskipun beberapa makanan dapat meningkatkan kekebalan tubuh, Taub-Dix memperingatkan bahwa alkohol dan makanan tinggi gula berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Dia menyarankan untuk menghindari makanan tinggi gula dan kurang nutrisi berharga. Alkohol juga dapat menurunkan kekebalan tubuh, terutama jika menggantikan makanan dan minuman sehat.
“Selain perhatian pada pola makan, kebiasaan hidup sehat seperti cukup tidur dan mencuci tangan secara teratur juga penting,” tuturnya.
Saat seseorang sakit, banyak istirahat dan tidur memiliki peranan penting, bersama dengan konsumsi vitamin dan suplemen penunjang kekebalan tubuh seperti vitamin C dan seng.
Meskipun beberapa orang menggunakan echinacea, hasil penelitian tentang keefektifannya beragam. Perlu diingat bahwa echinacea dapat memengaruhi kondisi kesehatan tertentu, terutama gangguan autoimun.
